Tigro jausmas: nugaros treniruočių programa

Pirmoji Benitos Cantieni knyga “Tigro jausmas. Tobuli dubens dugno raumenų treniravimo pratimai jai ir jam” skirta dubens dugno raumenų treniravimo pratimams. Antroji “Tigro jausmas. Nugaros treniruočių programa jam ir jai” knyga skirta nugaros treniruočių programai, padėsiančiai 100 metų būti judriam ir gyventi be skausmo. Nugaros treniruočių programa, padėsianti 100 metų būti judriam ir gyventi be skausmo Niekuomet daugiau nebejauskite nugaros skausmo! Benita Cantieni rodo, kaip to pasiekti – pristato savo naują, revoliucinę treniruočių programą nugarai. Tikslingos ir anatomiškai teisingos treniruotės grąžina nugarai pačią geriausią būseną. Jau po trumpo laiko galėsite džiaugtis pagerėjusia laikysena, didesniu judrumu ir nejausite skausmo. Perskaitę šią knygą ir peržiūrėję joje pateikiamas iliustracijas bei sekdami instrukcijomis, žingsnis po žingsnio vėl atgausite jaunatvišką judrumą, lengvumą ir kūno džiaugsmą. Ir visa tai išlaikysite. 5 treniruotės sveikai ir be skausmų nugarai Šioje knygoje pateiktos penkios treniruočių programos, kiekviena jų trunka maždaug 30 minučių. Visos penkios programos yra tarsi plytos, sustatytos viena ant kitos. Pirmoji treniruočių programa – visų kitų programų pagrindas. Stuburo ištempimas - Vystomas kūno vidurio linijos pajautimas - Įsisąmoninama, kaip kūnas gali išsitiesti ir kaip kiekviena kūno dalis gali save išlaikyti - Susipažįstama su atpalaiduoto išsitempimo būsena Dubens mobilizacija - Reikia suvokti, kad dubuo sudarytas iš dviejų atskirų dalių – dviejų dubenkaulių - Atpalaiduojami visi dubens sąnariai - Suvokiama, kad abi dubens pusės – kairė ir dešinė – yra vertikalios eisenos pagrindas - Pajuntama vertikali dubens kaulų rotacija - Kojų ašies tiesinimas - Atsikratoma bet kokio skausmo kryžkaulio srityje, tuoj pat ir visam laikui Krūtinės ląstos ištiesinimas - Ištiesinama kūno vidurio linija, ir pagal ją išdėstomos visos kūno dalys? - Atrandamas krūtinės ląstos slankstelių judrumas, kuris vėliau naudojamas kryžminiam ėjimui? - Stiprinami liemens raumenys – nugaros atrama - Koreguojama galvos padėtis ir taip atpalaiduojami pečiai, kad rankos imtų sverti vieną gramą Sąnarių atvėrimas - Susipažįstama su judėjimu plačiąją prasme – tai yra terapija sąnariams ir stuburui? - Pajuntamos nuostabios grandininės reakcijos, kurias sukelia išsitempimas - Išmokstama mąstyti kaulais, studijuojamas naujas kasdieninio judėjimo modelis Galia iš kūno gilumos - Kaulai turi būti išsidėstę taip, kad galėtume naudotis visais skeleto raumenimis šimtu procentų? - Raumenys apjungiami ir stiprinami iš vidaus į išorę - Optimaliai panaudojami dubens dugnas ir diafragma – tai yra tarpiniai žmogaus kūno dangoraižio aukštai